trening silowy

[...] i w połowie października chciałem ułożyć porządną dietę oraz plan ale jakoś mi się długo zbierało aż do teraz. Od połowy października do teraz jechałem tak na 50%, czasami trening, dieta w miarę. Dodam, że siłowy był 5x w tygodniu i aeroby(30-45min) rano na czczo i po siłowym co dziennie. Teraz już wiem, że nie było to za mądre ale człowiek [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki,dupsko W którym miejscu najszybciej chudniesz : klata niestety...widać po gwiazdkach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening silowy z regulaminu x3 tydz, plywanie-basen, rekreacyjnie windsurfing Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane,jajka,jablko,olej kokosowy –w formie omletu albo [...]

[...] 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 3 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki/ jajka na miękko Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba, kasza Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd.pl. Jako że jest to mój pierwszy artykuł proszę o wyrozumiałość :-P A więc, rozpoczynam trening redukcyjny ponieważ trochę fatu się uzbierało i źle się z tym czuje. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy dzień diety oraz plan treningowy FBW, i chciałbym usłyszeć wasze opinie na ten temat. Co poprawić? co [...]

[...] traktować poważnie. Waże 80 kg chciałbym aby moja dieta na mase zawierała około 3400 kcal. (Czy jest to za dużo lub za mało?)(ćwicze 3 x w tygodniu SW + 3razy chciałbym trening siłowy) Jestem endomorfikiem,więc zastosowałem odżywkę Profi Whey Mass , wyczytałem na forum,że jest odpowiednia dla osób szybko przybierających na wadze. Do [...]

Będę bardzo wdzięczna za pomoc w odpowiednim rozłożeniu treningów. Cel to zrzucić tłuszcz i złapać trochę mięśni w dalszej perspektywie. Tak o mnie to 25 lat, 170 cm, waga nie wiem ;) ale pewnie około 70 kg (idę niedługo na analizę składu ciała i trochę się boję), w ciągu dnia raczej aktywna - studia, zajmowanie się dzieckiem, domem, latanie na [...]

Witam wszystkich większych i mniejszych :) Postanowiłem założyć w koncu dziennik treningowy. Zakładam go w dziale dla "zaawansowanych" chociaz jestem dopiero początkującym ale chce odzywiać się i trenowac jak PRO ;) ur. 29.12.1993 we Wro. Przedstawie szybko swoją sytuacje. Więc zeby nie przymulać za bardzo. Jestem po chemioterapi i paru [...]

[...] kupiłem kreatynę, fajnie mnie napompowała, czułem też przyrost siły. Niestety diety za bardzo nie trzymałem choć na obiad starałem się jeść pierś z kurczaka+frytki w dniu treningu ryż. Jak się domyślacie po kreatynie w zasadzie wszystko spadło, a miało co spadać bo dziś byłoby moim marzeniem wyglądać tak jak wtedy. Przez ostatnie 2 lata [...]

[...] rzeczy i przetworzonych. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : Poniedziałek - trening siłowy + aeroby, Wtorek - Bieganie 30 min, Środa - Trening siłowy + aeroby, Czwartek - Bieganie 30 min, Piątek - Trening siłowy + aeroby, Weekend - WOLNE Stosowane [...]

[...] zaprezentowania pewną dietę, którą mam zamiar zacząć stosować i proszę o pewne korekty bądź napisanie swoich za i przeciw tej diecie przy następującym planie tygodnia. Pn - trening siłowy + kick boxing Wt - trening siłowy + bjj Śr - trening siłowy + kick boxing Czw - trening siłowy + bjj Pt - trening siłowy Sb - wolne Ndz - wolne Mam niespełna [...]

[...] (hipertrofia). Póki co możemy jedynie polegać na hipertrofii gdyż hiperplazja nie posiada u ludzi istotnego znaczenia. Nie potwierdzono naukowo skuteczności żadnej metody treningowej, diety czy suplementu który powodowałby znaczny wzrost liczby włókien mięśniowych u ludzi, choć zjawisko to u innych ssaków jest dosyć powszechne. Jeśli chodzi o [...]

[...] może wpływać na nasze samopoczucie, stan zdrowia, wygląd i wiele innych, ale nadal można się spotkać z różnymi, niekoniecznie sensownymi teoriami związanymi z odżywianiem, treningiem i suplementacją. Jednym z tematów, który pojawia się bardzo często wśród redukujących i początkujących trenujących jest temat odżywek białkowych. Bardzo często [...]

[...] diety i jakie posilki/brak posilkow i w jakim odstepie czasowym stosowac przed/pod arerobach, stasowny byl by zakup bcaa niestety koszta wlasne nie pozwalaja mi na to:(. Z treningu masowego przezucilem sie na silowy jestem po regeneracji i jestem w 1 tyg nowego trenongu, nie jest to typowo silowy trening ale obciazenia sa zwiekszone,a liczba [...]

[...] Cwicze od okolo 2-3 lat raczej regularnie.. (mialem niestety przerwe 3 miesieczna z powodu kontuzji barku). Jestem na redukcji (dietce) od 1,5 tygodnia. Cwicze : co 2 dzien trening silowy a pomiedzy aeroby/hiit co podobnego do : Pn - Siłownia - tr. silowy Wt - Silownia - Aeroby / Hiit Sr - Siłownia - tr. silowy Cz - Silownia - Aeroby / Hiit PT - [...]

Witam, Od niedawna konkretniej podszedlem do treningu sportow walki. Problem mam taki, ze moge uczeszczac na treningi tylko co drugi tydzien ( praca na zmiany ). I nie mam pojecia jak to polaczyc. Przy rannej zmianie : Pon: Trening MMA WT: BJJ SR: MMA CZW: trening silowy PT. MMA Sob: Trening silowy Nd. Przy popoludniach Pon: trening silowy. Wt: [...]

[...] chudnę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - trening siłowy całego ciała. Dostosowany jest każdorazowo do moich aktualnych możliwości, progres oceniany przez trenera i treningi układane na bieząco. [...]

Witam! jestem tu zupełnie nowy, ćwiczę od 10 lat. proszę Was abyście rzucili okiem na moje obecne poczynania. płeć: mężczyzna wiek: 26 trening siłowy 3-4 razy/tydzień trening areobowy 5-7 razy/tydzień po 45 minut tętno 140-150. od marca jestem na redukcji. zaczynałem od 93kg masy ciala i 96cm w pasie, przy 176cm wzrostu, klatka 126cm, ręka 43cm, [...]

Witam! Ćwiczę już 2 lata, i nigdy nie robiłem jeszcze redukcji, ciągle trzymałem się treningu na masę bez żadnej diety. Teraz chciałbym zrobić redukcję tkanki tłuszczowej oczywiście przy jak najmniejszej utracie mięśni. Od dwóch tygodniu czytam SFD i poszukuję informacji na temat diety i aerobów, jednak nadal mam mętlik w głowie (za dużo [...]

Siema. Chcę ułożyć fajny trening pod piłkę. 173 wzrostu 79kg wagi, gram od dziecka, ale w klubie niecałe 2 miesiące. Mam 17 lat. Od prawie 3 lat ćwiczę na siłowni. Teraz jednak chciałbym się przerzucić na piłkę, bo zawsze to lubiłem. ;) Siłowni oczywiście nie zostawię. Ale od początku. Tutaj jest dietka. Nie mogę mieć zbilansowanej, ponieważ mam [...]

[...] ok. 114 cm -udo: ok. 59 cm -talia: ok. 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuję od 16 roku życia, od 2012 r. zrezygnowałem z siłowni na rzecz boksu i teraz do boksu dołączyłem trening typowo siłowy 6. DIETA: Aktualnie jest 5 pełnowartościowych posiłków, nie liczę kcal ale micha jest trzymana. Ale przez ostatnie 3 lata jadłem raczej średnio bo nie [...]